高血压一日三餐饮食｜✅建议收藏！
关关记笔记
2025-04-03 16:45:09
①早餐（7:00-8:30）
建议：选择高纤维、低升糖指数的食物（如燕麦、全麦面包、鸡蛋），搭配无糖豆浆或低脂牛奶，避免过咸或油炸食品。
②午餐（11:30-13:00）
建议：以全谷物（糙米、藜麦）为主食，搭配瘦肉、鱼类和大量蔬菜（如菠菜、西兰花），少油少盐，控制总热量。
③晚餐（17:30-19:00）
建议：清淡易消化，优先选择蒸煮方式，如杂粮粥、清蒸鱼、凉拌菜。避免过饱，睡前 3 小时尽量不再进食。
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