春季成长黄金期，还在无效补钙？
宇泰评育儿
2025-04-06 15:01:17
春季是孩子长高的黄金期✨，钙又是骨骼生长的重要元素👏。
今天从补钙的三大关键环节，给家长们分享精准补钙方案👇
1. 钙营养摄入：选对食物是关键🥦
高钙食物榜见图1👇
2. 钙营养吸收：三大关键，提升利用率✨
🔹保证肠道、肾脏健康
多吃膳食纤维（如燕麦、苹果🍎）和益生菌（如酸奶🥛）。
🔹搭配维生素D
每日需400 - 800IU，主要靠阳光合成（每天户外活动15 - 30分钟☀），建议终身补充维生素D补剂💊。
🔹均衡膳食，减少干扰
每日盐摄入应 < 5g；避免过量咖啡因（如奶茶、可乐🥤）和碳酸饮料。
3. 钙沉积：关键期，做好3件事💪
🔹充足的户外运动
适当活动能调节骨代谢，助钙沉积。
🔹多吃含锌食物
锌是骨骼重要微量元素，可调节钙分泌。红肉、贝类等富含锌🥩。
🔹补充维生素K2或骨胶原蛋白肽
能活化骨钙素，锁住钙质，维持骨硬度和韧性🦴。
💖给孩子补钙，要考虑摄入、吸收、沉积及微量元素补充。
食补不行，可以考虑补剂👍。
可爱高高钙软糖，全链路补钙，给骨骼囤满“成长弹药”🥳！
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