每天两顿饭|健身三年，好身材姐应得的

P1的马甲线被超多姐妹夸爆了！（姐的马甲线绝对真实！） 有好多姐妹问怎么练出来的，这里回答一下： 仅靠健身，是很难实现的，健身可以辅助我们外部塑形，纠正体态，一定要结合饮食——促进新陈代谢，内调——减少身体炎症，三管齐下。我对现在自己的状态非常满意，身体线条感流畅（158/97），体脂率17.5，小腹紧致平坦，面部红润饱满，整个人散发着青春明媚的气息。 —— 给姐妹们分享一下我的方法（亲测有效）： Top1：饮食30% ①保持饥饿感：适当的饥饿感可以提高免疫力，给身体做深层排毒，提高代谢能力。（千万不要怕挨饿！） ②每天两顿饭：结合16+8轻断食，8小时内完成进食，保持16小时禁止进食，延长空腹时间，可以加快脂肪燃烧哦~（具体为早9点晚5点） ③饮食干净：一定要吃干净的碳水，比如：紫薯，玉米。一定不要吃高油高糖！ —— Top2：内调50% 内调真的是我维持好状态的关键。要知道身体的老化的一大凶手就是氧化，而抗氧化的关键点就在于抗炎！身体炎症因子得不到抑制就会导致活性氧滋生，身体氧化加快，皮肤出现松弛，衰老，体内垃圾堆积，新陈代谢严重下降。想要抗炎就一定要补充体内的omege3（科学论证omege3可以有效从根源抑制炎症)。 Omege3只存在于深海鱼中，身体无法自产，并且只靠饮食很难摄入，鱼油是补充omege3最好的方式。当然一定不要盲目乱选，纯度一定要85%以上，否则里面大量的无用油脂杂质，加重身体负担。就拿我每天吃的fumvf鱼油来说，高达95%的纯度快速有效的抑制炎症因子，清理体内垃圾，rtg结构高效保留omege3中的营养物质。（吃进肚子里的一定要仔细！） 坚持吃下来，现在每天锻炼都活力满满，代谢特顺畅，皮肤紧致有韧性，气色和体态都上了不止一个高度，小腹没有赘肉，马甲线清晰可见，内调真的功不可没！ —— Top3：健身20% ①无氧运动：15-30min，可以进行力量训练：弹力带负重，俯卧撑，深蹲等。（提高身体耐力） ②有氧运动：30-45min，如：帕梅拉瘦腰运动10min+慢跑15min+跳绳10min。 （可以减脂+塑形，马甲线拿捏了） ③拉伸：做完运动一定要拉伸！放松肌肉，预防运动损伤，增强血液循环。（还能让体型更好看哦） —— 健身马甲线fumvf鱼油女性保养好身材