一周掉8️⃣斤｜一周减脂晚餐🥣合集｜附教程

姐妹们！瘦了32斤才知道 晚餐才是减脂黄金期的王炸环节 分享我暴瘦不反弹的晚餐搭配公式 ✅【减脂晚餐万能公式】 🌟1拳蛋白质+2拳膳食纤维+半拳优质碳水（有个时候晚餐我也不会吃碳水） ✨蛋白质（加速燃脂） ▫️水煮虾/巴沙鱼/鸡胸肉/牛排/豆腐 ▫️量=1个拳头大小（约100-150g） ⚠️晚上代谢慢 红肉选瘦肉 海鲜优选白肉 . ✨膳食纤维（增加饱腹感） ▫️西兰花/菠菜/芦笋/菌菇/秋葵/彩椒 ▫️量=2个拳头大小（吃到撑不怕胖！） ⚠️水煮/清炒为主 少油少盐 . ✨优质碳水（稳定血糖不暴食） ▫️糙米饭/南瓜/玉米/红薯/荞麦面 ▫️量=半个拳头（约50g） ⚠️19点前吃完 严格控制量！ . 💣晚餐3大禁忌 ❌水果代餐（果糖直接转脂肪） ❌喝肉汤（嘌呤高+隐形盐分） ❌吃水煮菜（引发暴食必反弹） . 💡Tips：晚餐后靠墙站15分钟 助消化+改善骨盆前倾 视觉瘦2斤！ . ✨吃对晚餐=让身体持续燃脂10小时✨ 跟着这个公式吃 第二天起床会有惊喜空腹感