消化好了，我是这样做的

这些天，有几位姐妹问我： 吃了蛋白粉会胃胀，怎么办？ 蛋白质和脂肪本身都是不好消化的， 而有胃病的姐妹基本上消化力都是低下的。 . ❤️❤️消化力好的几个条件 ⭐️良好的胃肠蠕动力，肌肉有力量 ⭐️胃肠黏膜完整，没有炎症 ⭐️消化液、消化酶充足，分泌正常 ⭐️帮助代谢的维生素、微量元素充足 . ❤️❤️拿鞭子抽还是拉它一把？ 很多的胃肠动力药，都是刺激胃肠蠕动的。 胃肠已经过度劳累了，黏膜都是红肿发炎的，胃不愿意蠕动了。 我们却在这个时候，用药物刺激它，就像一头受伤的老牛拉不动车子了，我们用鞭子抽它，道理是一样的。 请问，这种方法可以持续多久呢？ . ❤️❤️正确的做法是： 第一步，减少饭量，让胃肠好好休息； 第二步，通过腹部按摩、散步的方式，用物理的方法帮助胃肠蠕动。 第三步，把黏膜修复了，把消化酶补充了，把促进消化酶生成的维生素和微量元素补充了。用化学的方法，帮助胃肠消化。 第四步，给肠道补充足够的消化工人--益生菌，这些小生命不仅可以帮助分泌消化酶，还可以提高胃肠黏膜的免疫力，帮助修复胃肠黏膜。 . ❤️❤️有助于消化力的营养素 1⃣B族维生素 维生素B1，B2，B6，可以促进糖类、脂肪、蛋白质的消化吸收。这几种是基础，当然可以直接去药店买复合的，小白瓶。 2⃣锌 对200多种酶都有辅助作用，如果消化不好，这个是要补充的。 3⃣帮助胃黏膜修复的成分 ⭐️谷氨酰胺[搜索高亮]，功能医学里经常用它来修复胃肠黏膜，可通过小麦低聚肽的方式补充； ⭐️活性多糖 猴头菇多糖、银耳多糖，这些都可以帮助修复胃黏膜，还可以在溃疡面形成保护层，保护受伤的胃黏膜免受胃酸刺激。 ⭐️天然抗氧化剂 姜黄素、不饱和脂肪酸（深海鱼油、橄榄油、亚麻籽油都可以），这些是常见的，容易获得也比较有用的。 4⃣益生菌 消化道的工人，不赘述。 . 其它有条件的话，还可以补充维生素A、维生素C、硒等。 . ❤️❤️这么复杂，如何简单补充 很多蛋白粉是复合型的，里面的维生素和微量元素也比较全面，大家入手的时候先看配方。 不过由于法规原因，很多维生素和微量元素的添加量不足，比如B族维生素，需要额外补充。 需要提醒的是，蛋白粉要想发挥作用，先得保证吸收。 这也是我为什么会在置顶笔记里列出各种营养素的优先级的原因。 · 祝好胃！