💪老公备孕这样吃！准爸爸小蝌蚪养成计划

备孕不是妈妈一个人的事！想让“小蝌蚪”更强壮、跑更快？老公的饮食超级重要！ 分享准爸爸的备孕营养攻略，科学养精！💯 🔥 准爸爸必吃食物清单 ✅富含锌的食物 牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻、腰果、鹰嘴豆等 ✅富含抗氧化剂的食物 蓝莓、石榴、番茄🍅、核桃、黑巧克力🍫等 ✅维生素C食物：柑橘类水果（橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓、西兰花。 ✅维生素E食物：杏仁、葵花籽、菠菜等 ✅欧米伽-3脂肪酸食物 深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。 ✅富含叶酸的食物 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（扁豆、黑豆）、牛油果、西兰花。 ✅其他有益食物 大蒜 坚果 鸡肉 枸杞 山药 🚫 这些食物要少吃！ ❌ 烧烤油炸 ❌ 酒精咖啡 ❌ 反式脂肪（蛋糕、奶茶…快放下！） 🌟 小贴士 1️⃣ 每天一把坚果（杏仁、核桃）当零食，营养又方便！ 2️⃣ 番茄炒蛋🍅➕🥚经典搭配，番茄红素吸收翻倍！ 3️⃣ 老公的爱心便当🍱 可以多放深海鱼和绿叶菜～