反转拍能睡前做吗？能用来放松眼睛吗？

因为问这个问题的人比较多，我觉得有必要再说一下。 近距离用眼，用完眼主要是调节紧张，得想办法让他放松下来。如果你是常规使用翻转拍，显然不能放松，为什么？常规用±200的反转拍，视标卡距离30~40厘米，假如你视标卡距离40厘米的时候，调节需求是2.5d。而我们的反转拍正镜只有2.0d，就算你翻到正镜的时候，这时候眼睛还要付出0.5d（2.5-2.0=0.5）的调节（还在使劲）。所以，这时候眼睛还在动用0.5d的调节，而你翻至负镜-2.0d的时候，眼睛需要需要动用2.0+2.5=4.5d的调节。 所以，反转拍训练时眼睛持续保持在0.5d到4.5d的调节训练，根本就没有放松，完全是在做训练，本来就很累，你接着锻炼，会是什么结果？尤其是睡前不适合。 怎么解决这个问题？一般我会建议训练完望远10分钟，因为望远调节就可以放松。此外，放松调节还可以用我讲过的反转拍“正镜推远法”。常规的反转拍训练，在训练结束以后，紧跟在最后做一个正镜推远法，当作练完放松，这是一个更合理的训练方式。就像锻炼完肌肉一定要拉伸放松。