有一个非常有用的减脂经验想给大家分享一下。
这个经验，我是怀着有用又很开心的心态跟大家讲的（不配腹肌图了，有腹肌的都没穿衣服，不方便发）
这个开心的经验是：
“减脂期碳水是不需要控制的。”
但是有个前提——你每周有坚持系统的无氧健身。
可能有朋友说我早知道这个了！
其实我也早知道了，但一直没好好实践，这是我正式开始第三次刷脂之后听取教练和网上的意见并且自己实践后认为可行的“知识”。
很多人减脂时期最痛苦的就制造“热量缺口”，把自己的碳水量使劲压低，认为碳水就是大量的糖来源，带来的后果就是每天无精打采，体重下来了，力量也开始掉，肌肉也随之变小。
我这次减脂完全没控制碳水，没控制肉的摄入，米饭馒头都是可以随意吃的，甚至练腿练背会增加碳水摄入，体脂率下降了，力量反而在增长，每天活力也很不错，感兴趣的家人们可以尝试。
具体注意事项：
1.这里的碳水指的是干净碳水，米饭馒头都可以吃，但是像米线炸酱面馅饼这种含有大量油脂的不要碰。
2.肉可以随便吃，但最好吃瘦肉，肥肉不要碰，牛肉鱼肉鸡腿都可以多吃，鸡腿尽量去一些皮。
3.可以适当注意配合你的训练计划做碳水循环，比如你日常一碗米饭，练背练腿大肌肉群吃两碗，胸，肩一碗米饭，背两碗，这样循环。
4.尽量避免炒菜，可以退换成啃黄瓜彩椒生菜。
5.不是给盒马打广告，有条件可以采购一波牛肉蔬菜可生食鸡蛋，当火锅吃，鸡蛋当蘸料也很美味。
6.每天都多喝水，这会提升你的新陈代谢数值，用你的体重公斤乘以40就是你每天饮水毫升数。
7.想快速突破是要做有氧的，有毅力条件的早上空腹爬楼，不行的就练完无氧跑步机爬坡半小时，一局金铲铲即可，新赛季刚开。
8.碳水循环的一碗米饭日吃些坚果补充脂肪。
9.以上碳水循环是基于你有力量训练的基础上，没有不要学。
最后，有人可能会质疑，吃这么干净也很煎熬啊！朋友，米饭肉随便吃了你还要怎样？要是这样你还嫌难，你就别减了好不好呢？
