日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身
1、前后踢腿20×2，负重转体40，腿内收外摆20×2，推肩20。5组。
2、上斜俯卧撑30，反向划船30，箱蹲20，提膝20×2。5组。
3、后踢腿20×2，侧高抬腿40，负重金刚坐30。5组。
4、健腹轮10，高位臀桥20。5组。
膝盖有伤，不能跑和跳，也不能深蹲。只能用箱蹲和金刚坐代替。整体是低强度多组数，把无氧做成有氧和HIIT，代替跑步来减脂。
要循序渐进。
日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身1、前后踢腿20×2，负重转体40，腿内收外摆20×
夜天说趣事
2025-04-11 14:08:18
0
阅读：0
