抑郁症自救方法参考。
1. 饮食调整：
宜吃：
1）富含Omega-3的食物，
如：亚麻籽、核桃
2）高蛋白食物
豆类、促进血清素和多巴胺合成。
3）复合碳水
如：燕麦、红薯、全麦面包，可稳定血糖，避免情绪波动。
4）抗氧化食物
如：蓝莓、黑巧克力、绿茶，助减少自由基对大脑的损害。
5）发酵食品
如：适量酸奶、泡菜、腐乳
调节肠道菌群。
忌吃：
1）高糖食品，如可乐、蛋糕、糖果、油炸食品、人造黄油，易增加炎症，影响情绪调节。
2）过量咖啡因或酒精，可能加剧失眠和焦虑。
2、服装选择：
1）用色彩和舒适度调节情绪
可多穿黄色、浅蓝、粉色
材质：柔软材质，建议棉、麻、丝等天然料子，
避免束缚感衣服，宽松衣物会让人更放松。
3、户外活动：
1）每天晒太阳15-30分钟
最好早上到11点最佳
2）森林浴
多创造条件在自然环境中散步
3）公园长椅静坐
不看手机，仅仅是观察自然（鸟、树叶、云）听风、听虫鸣鸟叫声，感受自己和呼吸
避免长期宅家在固定的空间，即使只是楼下去便利店、或阳台站一会儿也好。
4、运动：
1）有氧运动
快走、跑步、游泳
分泌内啡肽
瑜伽/太极
能结合呼吸调节，放松身体
和朋友一起打羽毛球、登山，上舞蹈课等
有团队社交属性的运动更好
5、居住空间调整
1）让家中保持明亮、整洁、简约，不建议使用人造香水
2）坏掉的灯换好
3）过期的物品、药品，2年以上没穿的衣服，不穿的衣服，枯萎的植物，空掉的瓶子处理掉；
4）可以养几株富有生机的阔叶植物，或可爱的小植，小花等，或自己插花定定期更换鲜花等（注意植物也不可过多，讲话过直的不养带刺的植物）。
好好吃饭，好好睡觉，好好生活。
一切都会有最好的安排。
每个人都是自己的疗愈大师！
面部是真相相由心生,命随相转修心养面进化圈
