移近-推远法：增加调节幅度、强化调节训练

2023年我曾经讲过这个方法，今天重新梳理再讲一遍，简化一下训练方式，反转拍移近-推远法，全名可以叫作“负镜移近-正镜推远法”（我自己设计的一种方法）。之所以没有单独的负镜移近法，是因为正镜推远法单独用没问题（放松用），但是负镜移近法单独用会有问题，必须结合起来，所以叫“负镜移近-正镜推远法”，简称：移近-推远法。 具体训练方法如下：首选准备一副 ±2.00D 的反转拍，以及视标卡。 训练步骤 正镜推远，开启放松之旅：拿起反转拍，用正镜（放大那一面）观察视标卡。将视标卡放在距离孩子眼睛30 - 40厘米的位置（如图，起始位），这个距离能让孩子轻松看清视标。接着，让孩子专注地看着视标，缓慢将视标卡向远处推移。随着距离变远，视标会慢慢变得模糊。当视标刚刚出现模糊时，让孩子停留片刻，努力尝试看清。要是还能看清，就继续推远，直到视标完全模糊，再也看不清为止。然后，继续盯注视标卡，将视标卡逐渐移回起始位。 负镜移近，强化调节功能：视标卡到达起始位置后，把反转拍翻转为负镜（缩小那一面），将视标卡逐渐向孩子眼睛移近。孩子要始终保持视标清晰。当视标卡移至距离眼睛10 - 15厘米时，暂停一下，随后将视标卡逐渐移至起始位。随后，反转拍翻至正镜，继续正镜推远，重复上述步骤训练。 图片 背后的科学原理 正镜推远：放松睫状肌，缓解调节疲劳 长时间近距离用眼，睫状肌会持续处于紧张收缩状态，正镜推远训练，当视标卡被推至50厘米以外，调节需求为0，睫状肌得到充分放松。这和健身后拉伸肌肉的道理一样，缓解睫状肌疲劳，可以逐渐推至50~60厘米。 负镜移近：增强调节力，提升抗疲劳能力 根据调节需求公式，当视标卡移近至15 - 10厘米时，调节刺激达到6.67D - 10D。再加上反转拍负镜的2.00D，总调节刺激强度达到8.67D - 12D。这就好比让睫状肌举哑铃，调节刺激强度其实就是哑铃的重量，通过不断增加调节刺激，锻炼睫状肌的力量，提升眼睛的调节幅度。 注意：训练时，先进行单眼训练，再进行双眼同时训练。要是孩子难以坚持，可以让孩子阅读的方式进行。要注意的是，开始和结束最好都用正镜推远，也就是正镜推远开始，正镜推远结束（自己体会里面的意义）。移近 - 推远法，操作简单，成本低廉，分享给需要的家长！