家人们，减肥要找对方法才是关键，这可是一场持久战！下面这些能让体重快速下降的小妙招，越看你肯定越想瘦！ 先想要体重降得快，饮食和运动的小改变很重要。就平时爬楼梯不坐电梯，短短十分钟，就能消耗掉大概半碗米饭的热量呢。很多人觉得减肥就要少吃，但有时候不恰当的少吃可能会让你掉肌肉。所以做凉拌菜时，搭配一些优质蛋白质，像鸡蛋、豆腐、鱼肉等，就能避免这个问题。 可能有人觉得不吃饭就能快速瘦下来，其实晚上不吃主食只吃一个苹果，不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，还能减肥，这可比完全不吃饭健康多了。而且饭前喝一杯水，尤其是柠檬水，能有效减少饭量，助力减肥。 很多人喜欢喝奶茶，但奶茶热量高呀。换成花果茶或者菊花茶，热量几乎为零，解渴又健康。还有，糙米饭和白米饭混合着吃，能大大增加饱腹感，让你不容易饿。 再说到运动方面，间歇式跳绳可是燃脂效果超棒的有氧运动，效果不逊色于慢跑。平板支撑也别一成不变，玩点花样，既能锻炼腹部核心肌群，还能提高趣味性。 有人觉得睡前不能运动，其实睡前做拉伸，有助于消水肿，还能让你顺畅排便，第二天早上起床肚子更平坦。 很多人嘴馋时控制不住吃高热量食物，其实嘴馋吃一个水煮蛋，就能很好地抑制食欲，就不想吃别的高热量食物了。 喜欢油炸食物的朋友别担心，用空气炸锅代替油炸，一样能吃到焦香的味道。 喝绿茶或红茶时也可以变变花样，加柠檬片、冰糖、菊花等，更加清爽好喝，还能暖胃。晚饭后有时间就去散步半小时，促进消化吸收，对减肥很有帮助。 西兰花有多种吃法，炒、煮汤、做沙拉、做成西兰花米等都可以，营养丰富又健康。 以上这些方法，能让你在减肥这场持久战中更轻松地瘦下来，家人们赶紧用起来！你还有哪些让体重下降的妙招呢？
