一般下午5点以后，身体充满活力、疲劳感低，是运动的黄金时间。研究表明，傍晚运动能更充分地调动脂肪分解，有减脂需求的人可选择这个时段。专家表示，通常黄昏（17:00-20:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节较灵活，心跳频率和血压也较稳定。不仅如此，此时户外的空气质量相对较好。植物经过一天的光合作用，在傍晚时分释放出较多的氧气，有助于在运动时为身体提供充足的氧分。 对于上班族来说，下午5点之后进行运动也是一种很好的放松方式。忙碌了一整天，身体和精神都处于紧绷状态，适当的运动能让肌肉得到舒展，减少久坐带来的身体不适。而且，运动可以促使身体分泌内啡肽，这种物质能够带来愉悦感，让人在运动之后感觉轻松、畅快，有效释放工作压力。 然而，尽管傍晚是运动的黄金时间，但不同的人还需要根据自己的身体状况来合理安排运动。例如，一些患有特定疾病的人群，像心脏病患者就需要在专业人士的指导下确定合适的运动强度和类型。同时，运动前必须做好热身准备，运动后也要进行拉伸放松，这样才能确保在这个黄金时段达到最佳的运动效果，避免运动损伤。
