高蛋白饮食就是这种感觉：不饿，但是馋。
研究了很多暴食进群的妹纸填写的个人情况调查表，发现几乎都有过低脂低碳高蛋白的饮食历史。
一位妹纸很坚定地相信，高蛋白饮食可以抑制食欲，可以一口气干掉十包鸡胸肉，也不敢多吃一口饭。但是结果吃吃光了鸡胸肉，还是不满足，想再来一盒肉松小贝，一包奥利奥饼干，一杯奶茶以及一桶老坛酸菜牛肉面加火腿肠。
已经很饱很撑了，还在不停找东西吃。
很多减肥的妹纸都是这样，肉和菜放开吃，就是不吃主食，当然肉也不是高脂肪的五花肉，而是鸡胸和很瘦的牛肉，蔬菜上来就干掉一大盘子，主食吃一丢丢，或者干脆省略掉。
长期如此的结果是胃越来越大，因为总是不满足，不合理的饮食结构，就是让你吃撑还不满足。
那为啥有的人说吃肉才有满足感，每次觉得食欲压不住时，来一顿烤肉自助，食欲立马被打压回去，好几天都“食欲不振”。
区别在哪里？烤肉不是鸡胸肉啊，脂肪含量高啊！同样涮火锅也是，中午来几盘肥羊卷肥牛卷，蘸上满满的芝麻酱，哪怕随便配点菜和主食，到晚上也时一点胃口都没有，这种感受相信很多吃火锅的妹纸都有过。
同样都是肉，差别简直不要太大，鸡胸的脂肪含量只有1%，和馒头米饭这样的主食所含脂肪是一个数量级的，而排骨的脂肪含量达到30%，肥牛甚至40%，五花肉可以达到80%以上。
所以一定要纠正大家的误区，吃肉未必补充脂肪，如果你吃的是鸡胸，你其实只补充了蛋白质。
最近的几个暴食咨询案例让我深感，现在女生减肥的最大陷阱：她们为了不吃主食或者少吃主食，身体不受控吃下更多的其他食物，或者说更高的卡路里。
吃很多菜很多肉，并没有变瘦。吃很多高蛋白零食，生酮零食，最后还是绷不住暴碳水。
结论是：天天大道通脂肪，只要有热量缺口就行。你变胖不是主食的错，是你总摄入太多，或者代谢搞坏了，比如低碳容易甲减，代谢就是会慢啊。
同样的卡路里预算，55%–65%的碳水摄入，是最健康，也是你食欲最稳定的饮食模式。即使是胰岛素抵抗或者糖尿病患者，碳水摄入也在45%–60%这个区间，最安全，也最有利于控制并发症。[心][抱一抱]芙蓉营养小课堂减肥[超话]暴食症[超话]
