好睡眠有六个指标 研究表明，人的100多种疾病与睡觉有关。可见睡眠质量好坏对我们的身体影响有多大。好睡眠不仅要重视长度，更要重视质量。专家表示，睡眠最好符合6个标准。 一时长要够 儿童要睡够7~9小时，成年人保持6~8小时，老年人为6~7小时，心脏病、糖尿病患者建议在此基础上增加0.5~1小时睡眠。 二尽量规律 睡觉要遵循昼夜节律，黄金睡眠时间是晚上10点到次日6点，尤其是10点至次日3点最重要。 三入睡要快 尽量保证躺下半小时，即能入眠。 四起夜要少 起夜尽量不超过2次，且睡眠中断后能快速入睡。 五没有鼾声或少鼾 睡觉时最好不打呼噜。如果仅有一些轻微打鼾，未出现呼吸暂停等情况，不影响睡眠，无需过度担心。 六醒后舒畅 早上起床后，如果感觉精力充沛、神清气爽，说明获得了高质量睡眠；若仍然昏昏沉沉、疲乏无力，则说明睡眠质量不佳。
