徒步登山 后，这些恢复要点请记牢！
徒步登山，能让我们拥抱自然、锻炼身体。但结束后，忽视身体疲劳可不行，累积疲劳易引发伤病。以下是缓解疲劳、促进恢复的关键。
一、肌肉酸痛缘由
延迟性肌肉酸痛（DOMS）和运动相关，受运动强度、时长、肌肉收缩类型及年龄、日常活动水平等影响。通常运动后12 - 24小时出现，24 - 48小时达疼痛顶峰，平时锻炼少的人高强度运动后易出现。
二、徒步登山完 “四不要”
（一）不要立即静止
结束登山别马上停下，给身体时间从运动状态冷却，适度后续活动促血液循环，加速恢复。
（二）不要饮食不当
忌大量摄入高热量、高脂肪食物，否则增加肠胃负担，影响恢复。
（三）不要忽视肌肉酸痛
别对延迟出现的酸痛听之任之，主动拉伸或用恢复手段，比单纯等时间或用贴膏更有效。
（四）不要缺乏充足休养
睡眠是肌肉修复生长关键，缺休息会致持续疲惫，削弱身体协调力，增受伤风险。
三、恢复体力的方法
（一）全面拉伸
花10 - 15分钟做静态拉伸，针对腰、大腿等部位，助排乳酸、缓紧张，加速恢复。
（二）科学饮食
运动后约1小时，吃富含碳水、低脂肪、适量蛋白且易消化食物，搭配碱性蔬果平衡酸碱值。
（三）放松疗法
用泡沫轴滚紧绷酸痛处，脚踏网球按摩足底，晚上36 - 38℃泡脚，缓解整体疲劳。
（四）充足睡眠
完成放松活动后，保证高质量睡眠，让身体各部分深度休息恢复。
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