先空腹走路，再开始禁食！！

胰岛素抵抗想要做禁食，需要循序渐进的来。一上来直接做肯定不合适。做好这三个方面，可以一步一步走到禁食。最近服务了好几位用户也都在往这个方向努力。 1，合适的做法是，先从空腹走路开始。空腹运动对改善胰岛素敏感性是有直接帮助的，哪怕是空腹走路都很好。 胰岛素抵抗，哪怕是刚开始空腹走路都会有点不适应。因为身体会出现能量断供的状态。糖不够用，脂肪又供应不上。记住一点，不舒服也就是身体在博弈。也正是因为压力，会逼迫身体硬性调动脂肪。 空腹走路走两个要求。一次不要超过30分钟，慢走即可。一个是饭前都可以刻意走走路。 如果实在担心，就随身带点黑巧克力或者带根香蕉。感觉快顶不住的时候，吃一点。 2，饮食是给降低慢炎的基础。三类食物一定不要少，一种是植物类主食，一种是五颜六色的蔬果，一种是好的油脂。 好的油脂可以全身抗炎，并且滋养神经。好油脂却是最容易被忽视的。单不饱和脂肪酸，像牛油果油，橄榄油，山茶油每天都要吃点。每天也可以额外吃点omega 3脂肪酸。三文鱼，沙丁鱼，秋刀鱼，鲈鱼都可以。 3，额外吃点补剂。对于改善胰岛素敏感性和抗炎都是有帮助的。像维生素D，镁，白桦茸，姜黄素都特别好。 维生素D和镁是基础型的补剂。白桦茸和姜黄素是抗炎抗衰的功能型产品。姜黄素除了功效强，特点是容易流失。长效型的是首选。如果平时容易上火，吃姜黄素配合维生素B吃效果会更好。