一些容易长胖的睡前习惯
①熬夜，特别是晚上2点之后睡觉，睡眠会让我们的身体分泌瘦素，而熬夜会降低瘦素分泌，造成局部或全身性肥胖概率变高。
晚上多睡一小时，身体可以燃烧160卡左右的卡路里，晚上睡7-9个小时是有助于减肥的。
②吃宵夜，使我们的胃部在晚上得不到休息，影响消化系统，从而导致肥胖，身材变形，增加体重。
经常吃宵夜，摄入高脂肪、高蛋白，吃完不久就睡觉，热量得不到消耗，蓄积在体内很容易使血脂升高。
如果人体血液在夜间经常保持高脂肪含量，肝细胞摄取脂肪过量，很容易发生脂肪性肝炎。
吃宵夜还会引起心脑血管疾病等慢性病。
③开灯睡觉，人体进入睡眠状态，可以分泌褪黑素，褪黑素可增强机体免疫、抑制人体交感神经兴奋、消除疲劳、是血压下降、心跳减慢等好处，但是开灯睡觉抑制褪黑素分泌啊。
长此以往还是很影响睡眠质量和人体免疫力，开灯睡觉会促进食欲，直接影响到身体变胖。
④躺着玩手机，手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响夜间睡眠，睡眠不足影响内分泌，减慢新陈代谢，让体脂增加。
晚上可以玩手机，但是在入睡前最好早点把手机放下哦！
⑤如果不是青春期长个子的孩子，就不要睡前喝牛奶，牛奶含有大量脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪储藏起来，尤其是胖肚子。
如果有喝牛奶的习惯改不掉，那就用脱脂牛奶做替代，会好一点。
