减脂人眼中的早餐
核心是：碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪
但是，(1)要尽可能多的蔬菜;(2)碳水要尽可能是杂粮豆类；(3)优质脂肪是omega-3。
蔬菜组合，可以：胡萝卜+西红柿+绿甘蓝。
碳水，可以：燕麦+奇亚籽+糙米+黑豆粥。
脂肪：亚麻籽/亚麻籽油/紫苏油。
蛋白质：鸡蛋/豆浆/燕麦奶。
除此之外，还有以下几个要点：
1️⃣、餐前喝一杯膳食纤维水，增加饱腹感：
奇亚籽+（羽衣甘蓝/甜菜根）+益生菌+奇亚籽+盐+温水。
2️⃣、每餐饭，蔬菜的量占到总量的1/2及以上。
3️⃣、晚餐，最晚6:00前要吃完。晚餐一定要吃主食，主食要是粗粮，要不，晚上肚子容易饿，会想吃零食。
4️⃣、确保一天至少一次嗯嗯，能有2～3次更好。如果做不到1次，要揉腹、运动，搭配益生菌。吃维B+辅酶Q10，加速代谢。
5️⃣、不吃生冷。
6️⃣、隔天泡一次温胆汤。
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🌱跟菲菲姐养生，不踩坑
