膳食纤维在各类植物性食物里广泛存在，下面是一些富含膳食纤维的食物： 1. 全谷物：像糙米、燕麦、全麦面包、全麦面条之类的。 2. 豆类：例如黑豆、红豆、绿豆、豌豆、扁豆等。 3. 坚果和种子：像杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽、芝麻等。 4. 蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜、甜菜、豌豆等。 5. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、橙子、猕猴桃等。 6. 根茎类：红薯、带皮的马铃薯等。 7. 谷物和杂粮：玉米、小米、高粱、薏米等。 在日常饮食里，建议多食用上述富含膳食纤维的食物，这样有助于维持肠道健康、控制体重、降低血糖和胆固醇水平。同时，增加膳食纤维的摄入要逐步进行，并且要保证充足的水分摄入，以防可能出现的不适，比如腹胀或者腹泻。
