女性盆底有三个通道，男性有两个。三个通道就代表了更多的灵活性，可是灵活...

女性盆底有三个通道，男性有两个。三个通道就代表了更多的灵活性，可是灵活性也就代表了不稳定性。因此，女性的盆底更容易出问题。 上一篇笔记讲了爬行动物进化过程中，肋骨的减少和腹肌的产生。这次讲盆底，盆底是人进化成直立动物的产物。四足动物直立后，后腿伸直，内脏从下垂到腹部变成了下垂到盆腔。 为了给盆腔稳定的支持，人类的骶骨和尾骨向前卷动，在骶尾骨和坐骨之间生出了特殊的结缔组织和肌肉。这些软组织形成了一个有弹性的兜子，就是盆底肌。 盆底肌是个肌群，主要附着在四个骨性结构上，分别是耻骨联合、尾骨、两个坐骨结节。如果从下面看，这四个点形成了一个四边形。在一些古老的符号里，这个位置的象征图形，就是四瓣莲花。 在机械的传动上，近端齿轮转动，力通过皮带传输到远端，在下肢运动中也是这样。盆底一带作为下肢的运动中心，对人体的行住坐卧生命活力都有很大的影响。 男性的盆底往往需要更多的灵活性训练，女性需要稳定性训练。盆底最好的训练是感知训练。 讲一个提高对盆底控制能力的方法。 站着，膝盖弯曲往后撅屁股，如果知道坐骨在哪里，就把手分别放在两边坐骨结节上，如果不知道，就放在屁股蛋子上。撅屁股时，感受两边坐骨的或者屁股蛋子的分离。当两边分离时，盆底肌就被拉长，当再次站直时，盆底肌就收缩。 然而这并不是控制盆底，因为没有把意识放在那里。 现在还是站着，控制着两边的坐骨或者屁股分离，它们慢慢分离时，导致了你屁股往后撅，然后再想象着你坐骨并拢，导致屁股往前推，直到身体站直。 带着这种意识，慢慢地多做几次，然后感受一下会阴部位，那里变得柔软和轻松，那就是盆底肌的感觉。 下次讲盆底和嘴巴的关系。