马拉松赛道的健康密码 蒙牛百城马拉松！带来运动后的黄金营养方程式，为运动后你的身体恢复添一份力！
牛奶是马拉松跑者和运动人群的“全能型营养补充剂”，通过科学饮用，可显著提升运动表现和恢复效率。
牛奶对马拉松跑者及运动人群的益处主要体现在促进肌肉修复、补充能量、增强骨骼健康及提升恢复效率等方面。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白提供人体必需氨基酸，尤其是支链氨基酸，可直接促进肌肉蛋白合成。研究表明，运动后饮用牛奶的增肌效果与运动饮料相当甚至更优。
运动后30分钟内补充，加速肌肉修复。牛奶中的蛋白质和电解质（如钾、钠）可降低运动后炎症反应，缓解延迟性肌肉酸痛，牛奶含乳糖和脂肪，前者快速补充糖原储备，后者提供持续能量，尤其适合耐力运动。跑步出汗会流失钠、钾等电解质，牛奶天然含这些成分，可辅助维持体液平衡，减少抽筋风险。
每100ml牛奶约含120mg钙，搭配维生素D可提高钙吸收率，预防应力性骨折等运动损伤。长期训练者每日需1000mg钙，牛奶是经济高效的来源。牛奶中的维生素A、B族维生素及锌可增强免疫力，降低高强度训练后感染风险。
