大基数和小基数，减肥方式有何不同？

体重基数大和体重基数小的人，减重时应该选择不同的运动方式。 📌 大基数体重减重者： ✅ 低冲击的有氧运动（避免关节损伤）： - 走路：选择相对平坦的地面，以微喘的强度为准快走，有助于逐步增加耐力。 - 游泳：水的浮力将人托起来，降低对脊柱的负担，减轻关节压力，安全且高效。 - 骑自行车（室内单车或户外单车均可）：对关节压力较低，且容易保证燃脂心率。 ✅ 适度结合力量训练： - 建议考虑自重（如墙壁俯卧撑、站立深蹲）或轻重量器械（比如弹力带，小哑铃），逐渐增强肌肉力量且能同时维持减脂心率。 ✅ 根据个人能力，逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动引发损伤。 📌 小基数体重者的运动建议： ✅ 有氧运动：跑步、跳绳、跳舞等相对激烈一些的都适用，帮助燃烧脂肪，提升心肺功能。 ✅ 高强度间歇训练（HIIT）：短时间高强度运动与休息交替进行，效果显著。不过需要确定动作正确且身体耐受。 ✅ 力量训练：建议固定器械或私教指导下的负重训练，促进肌肉增长，提升基础代谢率。 ⚠️ 注意： 1️⃣ 无论体重大小，运动前后都应进行充分热身和拉伸。 2️⃣ 根据个人体能调整运动强度，逐步增加运动量。 3️⃣ 如果自身有基础疾病（比如心脏问题）或其它健康状况（比如扁平足、脊柱侧弯），建议在医生或专业健身指导下进行运动。 4️⃣ 选择自己喜欢、愿意坚持且适合身体状况的运动，每周累积不少于150分钟训练时长，同时结合合理的饮食和生活习惯，才能达到理想的减重效果。健康减肥 减肥经验分享 我的健康生活 我的运动日常