88年少女体脂率16，减脂与紧致的顶级思维。

大家好我是Laine，88年狮子座离异宝妈一枚，身高170体重105斤体脂率常年保持在14-18之间，有自己独特的训练和饮食结构，低体脂同时姨妈准时，气血充足皮肤通透白皙，孕期是个悬浮肚子宫前置产后165斤，所有动图苹果原相机前置摄像头直出无滤镜无p。 很多人减脂到最后气血不足皮肤蜡黄，姨妈不乖，皮肤松垮不够紧致垮脸等问题今天极简思维分享，建议收藏。 1️⃣减脂是一场持久战，欲速则不达，高强度运动必然损耗气血，过度抗阻训练会破坏激素平衡，雄性激素分泌过多会变得男性化➕脱发➕爆痘。食欲不问，皮肤容易变黑变黄变粗糙，不要以为运动就会变年轻，实际上运动恰恰加速了身体的氧化反应，代谢加快的同时消耗的元气也非常多。 ⭐降低有氧强度，多做低强度有氧运动，力量训练不要既要又要，精准三分化训练，我们想成为的是维密模特一样的天使身材，不是施瓦辛格男性健美肌肉形态（如果审美不一样请出门左转） 2️⃣饮食上摒弃健身营养学，那些饮食都是给男人增肌减脂用的跟变美变好看没有任何关系毕竟运动营养学写这个书的人根本没想过10个女人10个都需要保持气血充足这件事，男人只需要考虑吃不吃6位帝皇和汇源肾b，根本不会想皮肤好不好通透不通透紧致不紧致的问题。 ⭐气血充足，猪肝羊肝永远是无法超越的直接补充的天然食材，你以为吃点儿桂元人参就补气血了吗？别扯了，你吃一口肝，你问问ds有多少微量元素蛋白质胆固醇维生素就知道有多牛逼，你喝的胶原蛋白劣质蛋白粉都是边角料做的营销，吃天然食物，一块牛肉含有的血红蛋白，骨胶原蛋白，肌纤维蛋白，胶原蛋白以及钙磷比和各种维生素矿物质，是那些加工粉剂无法比拟的。 3️⃣皮肤紧致细腻，脂肪酸比例非常重要。不能只吃欧米伽6脂肪酸，欧米伽3也要吃，只不过比例来说前者更多一些。牛奶，鸡蛋，橄榄油永远是优质脂肪的最优选择，不要以为三文鱼多好多好那是商家说的，能让你胖的就是不好，想要低体脂就得精打细算，吃对的东西。坚果最适合长期食用，抗氧化能力较好的有碧根果，夏威夷果，核桃（最好是东北山核桃，葵瓜子）。 4️⃣水怎么喝很重要。皮肤暗黄情绪不佳，茶饮就选择平肝活血的玫瑰花茶。姨妈痛经，桃红四物汤在经期前一周喝。出汗多睡眠不好脱发，可以喝红花玫瑰合欢花三花茶。脱发还可以人参红参煮水喝。喝咖啡，加上肉桂粉还可以降低皮质醇保持心情愉悦。