糖友饮食
糖友之家人
2025-06-04 15:17:59
主食定量与搭配
每日主食量需根据身高、体重及劳动强度计算，一般控制在100-400克（以身高170cm轻体力劳动者为例，约需250克左右）。
粗细粮搭配，全谷物、杂豆类应占主食总量的1/3（如燕麦、荞麦、绿豆等），避免单一精制米面。
[气球R]蛋白质与脂肪选择
优质蛋白：优先选择鱼、禽、豆制品（每日50-150克豆腐或1个鸡蛋）、脱脂/低脂牛奶（每日300ml）。
脂肪控制：减少动物油及高胆固醇食物（如动物内脏、肥肉），每日坚果类摄入不超过10克。
つ😘つ蔬菜与水果
蔬菜：每日500克，以深色叶菜为主（如菠菜、油菜），搭配菌藻类（如木耳、海带），避免土豆、莲藕等高淀粉蔬菜。
水果：血糖稳定时可少量食用低升糖指数水果（如苹果、梨、草莓），每次不超过200克，避免香蕉、芒果等高糖水果。
0
阅读：7
