营养指导全民营养提升计划 健康身体吃出来，均衡营养这样搭配，每天的一日三餐不仅能满足身体能量需求，不同食材的搭配还能为提供各种营养元素
什么样的饮食才算营养均衡呢？
均衡的膳食需要包含下面几个营养：
1️⃣蛋白质
建议每天摄入总热量的30%来自植物或动物蛋白，如大豆、家禽、鱼和鸡蛋。
2️⃣碳水化合物
建议每天摄入总热量的40%来自碳水化合物，例如全谷物、豆类、蔬菜和水果。
3️⃣健康脂肪
建议将健康脂肪的摄入量控制在每日摄入总热量的30%或更少。
4️⃣植物营养素
植物性食物中的天然营养素，能够支持身体的抗氧化防御系统，可以多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜。
5️⃣膳食纤维
完整的水果、蔬菜、谷物、豆类都可以是膳食纤维的来源。如果每天无法满足25克的膳食纤维摄入，建议使用膳食纤维补剂来补充。
6️⃣维生素和矿物质
均衡饮食可以为身体提供所需的维生素和矿物质。每天选择富含多种维生素和矿物质的补剂，有助于获得均衡的补给。
7️⃣水
每人每天应摄入1500-1700毫升的水。白开水应该是你优先的选择，其次可选茶或者咖啡来满足日常饮水需求。
保持营养摄入的多样化，均衡状态轻松保持
一日三餐吃得健康规律，日常生活更有活力
