宅家就能瘦！边玩边瘦的7个动作是不是一想到减肥就得大汗淋漓地运动就头疼？今天

宅家就能瘦！边玩边瘦的 7 个动作

是不是一想到减肥就得大汗淋漓地运动就头疼？今天分享 7 个超绝的动作，让你边玩边瘦，轻松 get 好身材！

第一个是海豹式，想拥有平坦小腹的宝子看过来。双脚打开与髋同宽，前肢向前拉伸，大小臂呈 90 度，大臂垂直地面，小臂放在身体前侧，挺胸抬头直视前方。玩手机的时候来一组，不知不觉肚子上的肉肉就变少啦。

下犬式可以拉长小腿，增强腿部力量，伸展跟腱，美化腿部线条。脚后跟尽量踩在地上，背部延展，放松呼吸，坚持一分钟，小腿越来越纤细修长。

平板支撑练腹部马甲线超有效。刚开始可以撑 30 秒，休息 10 秒，累计撑 5 分钟，后面再加大力度，撑 1 分钟，休息 10 秒，撑 10 分钟。运动完记得拉伸，马甲线正在向你招手。

蜥蜴式是梨形女孩的福音，改善假胯宽超厉害。双手垂直地面，整个髋部尽量往下沉，感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感，坚持练，假胯宽说拜拜。

半神猴式能美化腿形，还能提高柔韧性、缓解压力、促进血液循环。有效拉伸大腿后侧、小腿和臀部肌肉，练完腿部轻松又舒适。

大猫趴式打造纤细少女背。前肢向前贴地，双肩下沉，大腿与小腿垂直地面，脚背铺平，坐骨向上，脊柱延展，追剧的时候来几下，背部线条越来越好看。

青蛙趴式同样美化腿形。整个身体俯卧在垫子上，双脚张开，大小腿呈 90 度，双腿内侧尽量贴地，慢慢向前趴。

这些动作简单又有趣，在玩耍中就能悄悄变瘦变美。赶紧动起来，一起拥抱好身材！

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