88年少女身高170大腿围48，瘦腿养成干货分享

大家好我是laine，88年狮子座，身高170体重54㎏，腰围59臀围88大腿围48小腿围30。很多学员对自己松垮的大肚腩，梨形身材的粗腿🦵🏻非常不自信，甚至觉得无法改变。当然，身材比例有一部分是天生，但是对于不良体态比如x型o型腿，膝盖内扣，小腿外翻，假胯宽，大腿粗壮，小腿粗壮，是完全可以靠后天的努力改善的，当然不是运动，你要知道世界上腿最细的人绝对是无法站立行走的人，因为肌肉萎缩。那么，在专业的饮食计划基础上，纠正不良体态，适度运动，事半功倍，我的身材不是偶然，是必然是可复制的。今天我就一篇笔记讲明白基础逻辑。 1️⃣x型腿0型腿不要盲目跟练运动，把所有的鞋子鞋垫换成足弓鞋垫（不用买太贵的就买运动鞋的普通足弓鞋垫），睡觉前追剧吃饭一些闲散时间可以练习一下用脚趾抓毛巾抓东西。建立足弓支撑的力量和脚趾抓地的能力，日常的力量训练中也要切记脚趾用力抓牢地面的感觉。习惯养成，久而久之小腿外翻和不良腿型都可以得到改善，我的方法是极好坚持并做到的。 2️⃣梨形身材大腿粗的学员，大腿前侧突出，假胯宽，晨起或者睡前可以做5-10分钟的青蛙趴运动，把髋部打开。力量训练中，多做硬拉运动少做或者不做蹲的动作，把关注点放在侧臀上臀，练臀注意力放在屈髋刺激臀部肌肉，而不是屈膝。特别是大腿前侧凸出的学员，千万要注意日常站姿也好还是训练中站姿，都要完全避免膝盖超伸，不要站的太直，保持膝盖放松微微弯曲状态，训练中膝盖要刻意外旋。爬楼是个很好纠正腿型的运动，脚尖外八膝盖外旋与脚尖方向一致。 3️⃣小腿粗壮的，要避免跑跳相关的运动，不要跟练什么芭蕾什么瘦腿的运动都是p人的（谁杠我欢迎讨论）没有任何运动可以有效瘦小腿，只有专业严格的饮食➕坚持拉伸小腿肌肉防松肌肉才能有效改善小腿纬度。小腿可以说最难，但是恭喜你遇到我，这不是什么难题。 4️⃣饮食：想要瘦，热量缺口是必然条件之一。想要瘦腿，光热量缺口不一定能达到预期，低钠少盐饮食去水肿可以有效塑型瘦腿，同时多吃排水肿补钾的食物，首选：苦瓜，绿甜椒🫑，冬瓜，丝瓜（不是让你天天吃，别把脸吃绿了，差不多就行了，自己不会整找我线上一对一）