运动科普运动康复 注意！运动前不要做这些！
1⃣ 不要在运动前喝太多咖啡/水
📜建议：
如果摄入太多咖啡因，会刺激身体分泌过多胆汁，从而导致腹污，过量的咖啡因摄入，还会有一系列的副作用，如：烦躁、失眠、心率变快、焦虑或者是胃灼热里面的任何一项都会严重影响到我们训练，所以喝咖啡一定要控制好量！
💧适量饮水：在运动前，确保身体充足的水分是很重要的，但不要过量。适量饮水可以保持身体的水分平衡，避免脱水。
💧提前饮水：在运动前约1-2小时，适量地饮水，这样可以让身体有足够的时间将多余的水分排出，避免在运动中的不适感。
💧避免过量饮水：过量饮水可能导致胃部不适和运动时的不适感，甚至引发运动性水中毒。因此，不要一次性大量饮水，而是分散在运动前的一段时间内逐渐饮水。
2⃣ 不要在力量训练前进行拉伸
📜建议：
我们更应该在训练前进行 “动态拉伸〞，它会让我们在运动范国内来回移动，有助于我们身体和肌肉做好运动前准备，而静态拉伸则完全相反，科学研究表明，静态拉伸只会对我们运动表现产生负面影响，所以练前拉伸一定要以动态为主。当我们结束训练时，为了放松紧绷的肌肉，再进行静态拉伸就是个很好的选择！
3⃣ 不要在力量训练前做有氧
📜建议：
很多人觉得练前有氧是热身，这是错误的❗
因为身体主要功能的葡萄糖，会在我们饭后以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，如果你先做有氧，这些糖原就会被消耗掉，这时你再去做力量训练，运动表现自然就会变差，🙋尽量将力量训练放在有氧前，这样练力量时身体将消耗糖原，从而使得在之后的有氧中，可以以脂肪作为供能，这样不仅能控制训练质量还能有效燃脂。
4⃣ 不要把核心训练放在力量训练前
📜建议：
几乎所有的力量训练，我们核心都有参与。所以如果你把腹部训练放在力量训练之前轻则训练水平降低，重则训练时因核心无力，导致身体不稳定从而受伤。毕竟深蹲、硬拉这种大重量的动作，都高度依赖于核心的稳定！
5⃣ 不要在运动前睡过长时间
📜建议：
在进行运动前，适量的睡眠是必要的，但过度长时间的睡眠可能会对运动产生负面影响。每个人的需求不同，一般来说，成人每天7-9小时的睡眠是比较合适的可以根据自身情况进行调整。中午20~30分钟的小憩会让你感觉更有活力。坚持运动打卡
