原来七分熟牛排背后，是一场经济阴谋！你万万没想到，为何外国人不吃熟牛排！ 第
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🍃一周低卡减脂晚餐不重样｜简单易做附教程
西瓜子的减脂
2025-06-16 15:07:07
最近在认真搞减脂餐，分享一周不重样的实操菜单！主打一个 低卡、饱腹、好做，厨房小白也能拿捏～
🥗 【七日餐单速览】
Day1｜白灼大虾+西兰花（不够的可以加半根玉米）
Day2｜西兰花炒牛肉🥦
Day3｜卤鸡腿🍗+清炒西兰花🥦
Day4｜虾仁鸡腿焖饭🍤
Day5｜番茄肉酱意面🍝
Day6｜超模蔬菜鸡胸肉沙拉🥬
day7｜牛排🥩蔬菜🥬一意面
🍳 【3个偷懒技巧】
1. 万能焯水：西兰花、荷兰豆这类蔬菜，水沸丢进去煮2分钟，捞出来随便配肉，清爽又低卡！
2. 一锅焖饭：虾仁、胡萝卜、剩米饭丢进电饭锅，加生抽+蚝油，焖熟直接开吃，碳水蛋白质全齐～
3. 卤味大法：鸡腿/牛肉提前卤好，放冰箱冷藏，吃的时候热一下，配蔬菜就是一餐！
💡 【减脂心态碎碎念】
不用顿顿水煮菜！像番茄肉酱意面（用全麦面+少盐少糖）、香煎鸡胸肉沙拉，好吃又满足，反而能坚持更久～
一周下来，腰围小了2cm，体脂秤数字也在掉，关键是 吃得开心还不饿！减脂姐妹快抄作业，一起无痛掉秤💪
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