30+姐姐的饮食经验分享～

好多姐妹一想到减肥就彻底戒断一切甜味食物、天天吃绿叶菜、断碳水…这种极端方法不仅难坚持，搞不好姨妈还会出走，减肥真的不必死磕减糖，健康科学的减肥才是王道！！ 我从130到98斤，只花了三个月的时间，整个过程简单且无痛，总结下来就是「轻减油不断碳+调节饮食习惯」 下面分享下我3个月瘦30斤轻断油不断碳水的饮食结构！ （[偷笑R]尤其适合大基数的姐妹，小基数的想短时间内up几公斤的也非常适合～） 📍〔早餐〕：多吃碳水➕随便吃，一定要吃饱吃爽，因为一天就只有这一顿可以随便吃！ 📍〔午餐〕：不管吃什么，全部涮一遍水，只留一点点味道就可以，或者直接吃清淡少油的“冒菜”(肉必须也要有)。敲重点！！米饭“只能有”，也“必须有”一个拳头大小，因为碳水不能断，否则姨妈会离家出走。我是轻减油饮食，也就是在减油和断碳水这两个减脂大佬中选择了更健康的一个 📍〔晚餐〕：每天下午6点之前，只吃一个大西红柿/大黄瓜，6:30到睡前就不再进食 ✅改变饮食习惯 1️⃣减肥期间少油少盐是基础，烹饪方式最好是选择白灼、清蒸、凉拌等，少吃煎、炸类食物 2️⃣炒菜的时候可以选择用控油壶来减少每天的用油量，多用植物油烹饪（橄榄油、茶籽油、亚麻籽油），尽量避免动物油 3️⃣和朋友吃火锅尽量选清水锅底或者番茄、寿喜锅底，蘸酱里放一些醋可以让身体吸收食物热量时效率加快 4️⃣在减肥期间，我偶尔会喝无糖饮料或者无糖汽水来满足一下自己，无糖饮料一般用低或无能量甜味剂代替加工糖提供甜味，解馋的同时减少糖分的摄入 5️⃣外卖中的水煮牛肉、干锅花菜都是隐藏的油脂大王，现如今我国居民每日烹调油摄入量为43.2g，已经严重超出推荐量（每日25-30克）的50%，外卖拿到家尽量清水再过一遍，这样可以有效的降低肥胖风险 6️⃣直接丢弃早餐包子+油条这个热量炸弹搭配，早餐是一天最重要的一餐，尽量是选择低GI食物（紫薯、玉米、发面馒头、全麦面包、巴旦木） 7️⃣平时可以喝苹果醋，用15ml的苹果醋和200ml的水进行稀释，醋酸可以减缓食物离开胃的速度，延长消化时间，增加饱腹感。（肠胃不好的人避免空腹喝 大家可以参考我的方法，健康饮食健康减重哦～