或许没有言语能够充分描述当你发现另一半有外遇时的震惊、愤怒和痛苦。它不仅动摇了你们的关系基础，也让你迷茫这样的生活还能不能继续。
有怨恨是正常的 遭遇外遇，被曾经深爱的人背叛，让你感觉不公平、不值得，付出了那么多，却遭受这种待遇，于是心生怨恨。 根据史蒂文斯托斯尼博士的说法，怨恨是一种防御方式，可以贬低你认为对你不公平对待的人，并在心理上报复他们。 想要报复背叛你的人是很自然的。怨恨，不是对外的攻击，相反，它让你陷在受伤的感觉里无法自拔——这样你就不会忘记它或再次受伤。 遭遇背叛后，要真正痊愈，你需要释放怨恨。
被背叛后如何克服怨恨？ 对于大多数人来说，释放怨恨需要努力和专注。这不是像拨动开关那样通常会发生的事情，但是您越专注于以下三个步骤，您就越能完全放手。 1. 认清怨恨的本质 怨恨，连接的是过去，它让你陷入困境，并阻止你向前迈进。你因为他的外遇而感到愤恨。怨恨，也偷走了你的快乐。 2. 选择你想过的生活 如果怨恨让你回到过去，帮助你活在当下的最好方法就是选择你现在和未来想要的生活方式。就好像，我们在开车，是不能一直看后视镜的。你必须向前看，才能去到你想要的目标。 3. 做你必须做的事情来前进 有时很容易知道你需要做什么才能走向你想要的生活，但有时却不是。秘诀就是继续做你认为你需要做的事情，以接近你现在想要的生活。 这可能意味着重建你的婚姻或者结束你的婚姻。当你知道自己想要什么，并不断选择释放那些让你陷入困境的与过去的联系时，你就能够做你必须做的事情来迈向前进。
遭遇背叛后感到不满、不公或怨恨是正常的，你有权利生气。 然而，陷入怨恨则意味着你继续利用他们造成的伤害来伤害自己。与其陷入痛苦的循环中，你还可以使用上述三个步骤来开始克服被背叛后的怨恨，重新开始真正的生活。
