6个瑜伽动作专攻小肚子！3天激活核心瘦出腰线
亲测有效！每天10分钟跟练，小腹赘肉悄悄消失～
🌟1. 仰卧屈腿卷腹｜精准虐腹
- 步骤：躺平屈膝，脚掌贴地，双手轻放头侧（别拉脖子！）。用腹部力量抬起肩膀，感受肚子收紧，下放时控制速度。
- 组数：15-20次×3组
- 技巧：想象肚脐往脊椎方向收，别用腰发力～
🌟2. 仰卧手碰腿｜上腹雕刻
- 步骤：腿伸直抬90度，手臂后伸贴地。呼气时抬上半身，手碰脚尖，吸气还原。
- 组数：10-15次×3组
- 效果：上腹酸到发抖！快速消除“小肚子前凸”
🌟3. 斜板式｜核心耐力
- 步骤：撑地成一条直线，肚子收紧别塌腰，脚跟后蹬。
- 时长：30-60秒×3组
- Tips：新手可先撑10秒，逐步加时～
🌟4. 船式｜腹斜肌+平衡
- 步骤：坐立后抬双腿成V字，手前伸，背挺直（别弓腰！）。
- 时长：30-60秒×3组
- 惊喜：练完小腹超紧绷，腰线慢慢显形～
🌟5. 侧板式｜瘦腰两侧
- 步骤：单手撑地，身体侧抬成直线，另一只手向上伸。
- 时长：每侧30-60秒×2-3组
- 针对：消除“腰间赘肉”，练出川字纹～
🌟6. 反台式｜拉伸+紧致
- 步骤：手撑身后，臀部抬起，身体成斜板，胸腔打开。
- 时长：30-60秒×3组
- 效果：拉伸腹部前侧，缓解久坐僵硬～
💡跟练重点：
- 全程保持呼吸：发力时呼气，放松时吸气；
- 肚子酸痛是正常现象，坚持3天就能适应；
- 搭配低脂饮食，瘦腰速度翻倍！健身塑型减肥
