🔥拉伸肱二头肌的正确姿势，告别肩肘疼痛！
小俊说拉伸
2025-06-22 15:10:33
💡 为什么你的手臂总是酸痛？
长时间提重物、打字、健身？肱二头肌紧绷会让你肩前侧、手肘疼痛，甚至影响体态！今天分享一个超有效的拉伸动作，轻松缓解肌肉紧张，还能让手臂线条更美～
✨ 动作分解
1️⃣ 背对吧台/壁架，手背贴平面，大拇指指向身体。
2️⃣ 收紧腹部，弯曲双膝（⚠️上半身别前倾！）。
3️⃣ 感受上臂前侧拉伸，保持5-10秒，重复3次。
❌ 易错点：手臂旋转方向错、弯腰驼背、吧台高度不合适！
🌟 小贴士：
✔️ 如果手腕疼，垫块毛巾或身体微微前倾。
✔️ 拉伸时刺痛？立刻停止！
✔️ 每天坚持，还能预防肌肉拉伤哦～
💬 实测反馈：
“练了一周，拎快递再也不酸了！”
“原来之前都做错了…现在肩膀舒服多了！”
👇 你也试试看？评论区告诉我你的感受！
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