轻度抑郁症的真实表现【大大降低抑郁风险的6件事】快乐还是抑郁不仅是一种心理状态，很大程度上也是一种“化学体验”：当大脑释放快乐激素时，人就会感到快乐。快乐激素主要包括四种：多巴胺、血清素、内啡肽和催产素，并且每种都与特定的事件有关。硬核研究所
1.多吃快乐食物
多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸，可以适当增加摄入；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜，也有助合成多巴胺。
2.亲密贴贴
和别人身体接触、建立信任，可以促进催产素分泌。给家人或朋友一个大大的拥抱，养宠物也可以增加内啡肽和催产素分泌，同时降低应激激素皮质醇含量。
3.多晒太阳
多到户外走走、晒晒太阳，可以促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳。
4.闭目冥想
每天留给自己一点平静的时间，深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等均能促进内啡肽分泌，缓解焦虑。
5.听歌看剧
看喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩等，都可以减轻疲劳，远离焦虑烦躁，释放快乐活力。
6.和谐性事
高潮虽说只有几分钟甚至几秒钟，但其带来的愉悦感最多可以持续两周。（生命时报）
