运动科普运动康复 运动圈黑话:热身是青铜,冷身才是王者操作
【热身篇】——开启运动外挂模式
作用:让肌肉从待机状态支棱起来!
✅正确姿势:
1.动态拉伸(想象自己是《冰雪奇缘》艾莎在挥魔法杖)
2.低强度有氧(原地高抬腿30秒=穿越回小学体育课)
3.激活目标肌群(对着镜子做侧平举,假装自己是美少女战士)
避坑指南:别一上来就咔咔拉伸!小心把肌肉拉伤成弹簧人!
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【冷身篇】——给身体点一首《晚安曲》
作用:防止运动数据"突然闪退"!
✅正确姿势:
1.静态拉伸(想象自己是树懒在挂吊床)
2.慢走深呼吸(把健身房当公园,假装自己在拍文艺片)
3.筋膜放松(用狼牙棒滚腿时记得喊"啊~爽~",隔壁小哥会投来敬佩目光)
避坑指南:别练完直接躺平喝奶茶!小心脂肪连夜开派对!
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冷知识大放送:
▫️热身时间=敷一片面膜的时间(15分钟)
▫️冷身时喝温水=给身体做SPA,喝冰饮
▫️不做冷身=第二天起床像被家暴(别问我怎么知道的)
坚持运动打卡