运动科普运动康复 运动圈黑话：热身是青铜，冷身才是王者操作
【热身篇】——开启运动外挂模式
作用：让肌肉从待机状态支棱起来！
✅正确姿势：
1.动态拉伸（想象自己是《冰雪奇缘》艾莎在挥魔法杖）
2.低强度有氧（原地高抬腿30秒=穿越回小学体育课）
3.激活目标肌群（对着镜子做侧平举，假装自己是美少女战士）
避坑指南：别一上来就咔咔拉伸！小心把肌肉拉伤成弹簧人！
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【冷身篇】——给身体点一首《晚安曲》
作用：防止运动数据"突然闪退"！
✅正确姿势：
1.静态拉伸（想象自己是树懒在挂吊床）
2.慢走深呼吸（把健身房当公园，假装自己在拍文艺片）
3.筋膜放松（用狼牙棒滚腿时记得喊"啊～爽～"，隔壁小哥会投来敬佩目光）
避坑指南：别练完直接躺平喝奶茶！小心脂肪连夜开派对！
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冷知识大放送：
▫️热身时间=敷一片面膜的时间（15分钟）
▫️冷身时喝温水=给身体做SPA，喝冰饮
▫️不做冷身=第二天起床像被家暴（别问我怎么知道的）
坚持运动打卡
