戒糖+降雄1年，素颜已达nextlevel

普通女孩蜕变的每一步都值得记录 p1是186斤的我，p2是现在的我，真的是直接换了一个人，收获了超多姐妹的夸夸，真的很开心 从那个身体敦实、脸圆肚子大、皮肤又糙又黄的“胖墩”蜕变成现在身材线条流畅，皮肤光滑细腻、自信大方的模样，我真的费了很多力气！ - 总结我的变美思路： 【戒糖】减少外在侵蚀→【降雄】净身，平衡身体水平→【运动】形成闭环 - 戒糖 ①净身饮食：少吃，激活老废细胞自噬翻新；吃原型和抗火食物（抹茶姜黄粉莓果类） ②碳水后置：先吃菜5分饱蛋白质6分饱碳水7分饱，稳定血糖 ③不吃游离糖：蛋糕饼干奶茶是重灾区，diy黄脸消失水：黄芪+茯苓+麦冬 ④甜食替换：奶茶→绿茶柠檬水，小甜水→康普茶，蛋糕→无糖酸奶 - 降雄 ①种子循环：以月为周期，1-14天南瓜籽+亚麻籽；15-30天芝麻+葵花籽，对雌激友好 ②每天1粒AKK益生菌 冷知识：激素水平和肠道菌群是相互影响的，肠道菌群失衡会影响雄激的代谢，雄激高也会让肠道功能受损； 激素失衡🔁肠道菌群紊乱➡垃圾废物堆积排不出➡肚松肉垮，圆肩厚背，脸糙有疙瘩还长小胡子，所以要先从肠道菌群下手 - AKK益生菌是我查资料发现可以增强肠道屏障，平衡菌群还提高代谢的菌株，能让雄激放松警惕，间接降低雄激 fopiz益生菌是吃完就续的，1粒补充200亿AKK后生元，加固肠道屏障，把混乱的肠道菌群拨乱反正，同时提高代谢加速排出废物；复配长双歧杆菌弱化皮质醇对雄激的刺激，从而让高雄激缴械投降，还有白芸豆（糖碳油三阻）+EGCG（灭火火），让肠道菌群平衡，身体运行通畅 🔹现在的我，摆脱臃肿的身材，脸上堆积的肉肉也一去不复返，皮肤也从粗糙喇手变得光滑细腻，姨妈每个月按时报到，整个人越来越自信大方 - ③降雄茶：无花果+黑豆+黑桑葚+黑枸杞+亚麻籽煮水喝 ④不吃乳制品：乳制品会增加血液中IGF-1，导致长痘，激素紊乱 - 运动 ①体脂率大于24的，可以先散步、快走，一周4-5次 ②训练参考 低强度有氧：爬坡、爬楼、刘耕宏、jo姐多囊友好操 中强度有氧：帕梅拉、hiit、间歇跳绳 抗阻训练：哑铃、壶铃、拉力带等等