☀️ 2025 超级三伏 · 30 日打卡 ☀️
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🔥三伏养生核心逻辑:
“冬病夏治”黄金期:体内深藏的寒气、湿气，趁毛孔大开时最容易排出去。
“以热制热”是王道:顺应自然，借助外界旺盛的阳气来补益自身，千万不能逆天贪凉。
重点养护对象:脾胃(怕湿)、心脏(怕累)、阳气(怕耗)。
𝟭 初伏 7·20-7·29
🌞 06:30 晒背 15′
🫖 全天姜枣茶
🛁 夜泡热水 15′
🚫 冰饮＋空调直吹
𝟮 中伏 7·30-8·8
🫘 三豆饮 / 赤小豆薏米水
🌿 艾草＋花椒泡脚 20′
🍲 每周清炖羊肉 150 g
🧘 午餐后金刚跪 5′
𝟯 末伏 8·9-8·18
🥣 晨四神汤
🌸 午后银耳百合羹
🛁 热水泡脚 15′
👐 睡前揉足三里＋三阴交 3′
全程空调 ≥26℃ · 不熬夜 · 微汗即停
一句话总结三伏分期重点：
初伏通:晒背姜茶通排寒
中伏清:祛湿伏羊清毒热心
末伏补:四神平和固根本
三伏天养生指南健康养生
