周日运动组合总结

晨起金5一套，练功完吃早餐然后出发去单位今日轮值 2点下班，回到家先把鸽子拿去炖汤（太子参、麦冬、红枣、党参、沙参玉竹、枸杞） 炖汤功夫金9一套➕长寿一套 练功完差不多就简单煮晚餐，晚餐后简单收拾了下娃的玩具和绘本 餐后一小时：负重增肌训练30分钟➕舞蹈有氧操10分钟➕八段锦12分钟➕长寿功20分钟。 训练安排逻辑：因为是瘦子，力量训练还是得跟上的，周末保底30分钟负重增肌训练，巩固日常筋膜训练（金刚功长寿功算是我筋膜训练的重中之重，对辅助其他功能训练起着至关重要的作用），舞蹈有氧放在负重训练的后面起到一个放松和增强协调性的作用，有宝子可能会问，我负重训练前不用热身嘛，其实有热身的，下午金刚功长寿功就相当于热身了，好好练功不仅对其他训练起到促进作用，还能很好的预防运动损伤，因为长期循序渐进多套练功，我在功能性训练负重做抗旋转和深蹲一些进阶动作时发力感和本体感都很好，因此不会出现运动损伤或者不适的情况。然后舞蹈有氧之后八段锦相当于起到拉伸的作用，但是又不是大幅度的拉伸，在拉伸的同时一些弓步，上撑下按的动作，起到有弹性的拉伸，也能巩固今晚负重训练对肌肉筋膜弹性平衡作用，最后整套长寿功起到一个“收功”作用，全方位拉伸，调息，引qi归元。 nice[棒R]我的健康生活