42天产后月子餐食谱（第一篇）保存下来照着做

被大家催更的月子餐食谱来了～ 我是做的42天月子，每天阿姨给我做的食谱也都是几乎不重样[喝奶茶R]除非是遇到我自己特别喜欢吃的我会交代阿姨隔天还要做这个，哈哈。 我是每天三顿正餐三顿加餐（正餐一般是3-4个菜，一个汤一个饭，emmm我太能吃了[喝奶茶R]）刚生完前两周饿的快晚上有时候还要加一顿，就这样也没把我养胖，出月子就恢复生前的体重了！ . 产后妈妈的饮食很重要，月子里需要充足的营养来帮助妈妈恢复身体，使母乳喂养顺利进行，同时也有助于身体恢复，月子里不同的阶段饮食上也有所不同哦～ 产后营养要遵守这几个原则： ❶每天保证4-5餐 ❷品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量，尤其是优质蛋白质 ❸每天荤素搭配吃，营养均衡 ❹多吃新鲜蔬菜水果，在哺乳期间忌油腻食物，忌生冷辛辣食物、燥热食物，并注意低盐饮食，避免摄入太多影响乳汁质量 🤱我当时是在北方老家做的月子，所以在食谱上比较喜欢吃面食，或者馒头之类的，菜谱都是家常炒菜，妈妈们可以参考下，根据自己的喜好适当调整一下！ . 此外，哺乳期妈妈要注意以下两个方面： 🌟如果是宝宝出现肠胀气的状况，要适当减少月子餐食谱中的豆制品和奶类比例，换成五谷杂粮 🌟哺乳期妈妈尽量回避以下可能导致回奶的食材，如韭菜、炒麦芽、苦瓜、花椒等。 然后每天保持好心情～并按时复查就可以了，㊗️所有妈妈和宝宝都健康快乐[害羞R] 食谱太多了，第二篇我会陆续整理出来哦～希望能帮到各位姐妹们！啾咪～