比喝油还长肉的食物避免吃这些食物吧：
- 油炸高糖食物：如糖糕、炸甜甜圈、油条蘸糖等。这类食物外层裹糖或内含糖馅，内部吸满油脂，每100克热量常超400大卡（部分可达500-600大卡），且咀嚼成本低，容易不知不觉吃多。
- 高脂高糖加工零食：如奶油蛋糕、巧克力（尤其是代可可脂巧克力）、曲奇饼干、蛋黄酥等。以奶油蛋糕为例，奶油含大量脂肪，蛋糕胚含精制糖和油脂，每100克热量约350-450大卡，且多为“空热量”，吃后易饿，进而摄入更多。
- 部分高糖高脂饮品：如加满奶油的奶茶、冰沙、巧克力奶昔等。一杯700毫升的全糖高脂奶茶，热量可超500大卡（相当于1.5碗米饭），且液体形式饱腹感弱，喝下去几乎无“吃撑”感，却已摄入大量热量。
