膝盖不等人，但你比它更懂怎么养。 深睡别追30%，20%到23%就够了，多睡一小时不如睡得深一点，肺真能“回春”。 体检别只查血压血糖，50岁后加做“软骨二项”，220块能提前五年知道膝盖是不是在悄悄塌方。 别再穿普通健步鞋跑路了，2025国标快走鞋要求前掌回弹≤25%、跟差4-6mm，膝盖疼1级就换，4周痛感掉1.8分，不是玄学是数据。 臀桥别光做空心的，加2到5公斤，再配侧卧髋外展和反向北欧挺，每周两次，8周后膝盖复发率直接砍掉四成。 手表上的HRV别瞎看，华为新出的五色表，紫色就是红灯——当天别跑，改快走，别硬扛，身体比你更清楚自己能撑多久。 身份证可以60，但你的训练日志，得写成45岁。
膝盖不等人，但你比它更懂怎么养。 深睡别追30%，20%到23%就够了，多睡一小
剧海拾贝人
2025-10-09 22:21:35
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