宽距撑得猛，肩膀先报警。 不是你没力，是手放太开。 1.5倍肩宽是红线，再宽就等于拿肩关节当杠杆玩。 指尖往外扭30度，胸还更酸了，肩却安静了。 这招不是玄学，是德国实验室用超声波盯出来的。 肩窄的人，手间距别超1.4倍，别硬撑，省着点用。 钻石撑别急着推起来。 下落三秒，像慢镜头掉进泥里，胸口不塌，肘子不内扣。 军方已经拿它当特种兵的考核项目——40公斤加身上，60秒能撑12次，才算及格。 反手撑，顶上去别急着下来。 停三秒，像端着枪等靶子。 射击队用这招，枪管晃动少了7%。 不是你手稳了，是你肩胛骨和前锯肌，终于学会合作了。 所有动作前，先收一收肩胛骨。 不是挺胸，是把肩胛骨往背后口袋里塞。 不这么做，再规范的节奏都是在给肩峰撞墙。 别迷信智能设备。 贴片能报警，但教不会你身体怎么呼吸。 俯卧撑不是练次数，是练你和地面说话的语气。 慢一点，稳一点，它才肯听你的。
宽距撑得猛，肩膀先报警。 不是你没力，是手放太开。 1.5倍肩宽是红线，再宽就等
零动力
2025-10-11 16:08:53
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