63岁的叶倩文，站在红馆舞台上，一口气唱了两个半小时，中间跳了13分钟快歌，没停过，没喘气。 没人再夸她“冻龄”了，大家开始问：她怎么还有这股劲？ 不是靠滤镜，不是靠瘦身药，也不是靠节食饿出的骨头架子。 她每天吃四个蛋清、一整个蛋、燕麦蓝莓当早餐；午餐三文鱼配藜麦，晚餐鸡胸肉加番薯叶。 训练日上台前，还吃一根香蕉和十克黑巧克力。 她不节食，反而吃够了。 每天摄入2000大卡，蛋白质超过120克。 她说：“肌肉要有劲，才能唱歌。 ” 过去18个月，她每周练五天：普拉提、深蹲负重55公斤、战绳、重训。 体脂18%，骨骼肌24公斤——这个数据，被北京体育大学写进了《社区老年人力量训练指南》。 她不是个例，她是样板。 香港有12万55岁以上的老人，因为她的带动，开始练“力量操”。 不是跳舞，不是散步，是举铁、是深蹲、是让身体有对抗重力的能力。 有人觉得，年纪大了，瘦就是美，弱就是自然。 可她用身体告诉你：老，也可以有力量。 不是靠年轻时的底子，是靠每天早上六点起床训练，靠不吃零食、不靠药物，靠把健康当成工作来坚持。 她没说“我要逆龄”，她只是不想在台上喘气。 现在，她的样子，成了很多中年人的镜子。 我们总说“老了就该休息”，可她让你看见，老了，才更该动起来。 不是为了好看，是为了还能站着，唱完一首歌，不靠人扶。
