我闺蜜是塑形教练。 她和我说了个真相，像叶倩文这种65岁身材不垮的，主要原因只有一个，那就是自律！ 叶倩文今年65岁了，很多人都觉得她的身材永远不会垮，其实这背后是因为她非常自律！ 叶倩文每天都雷打不动的训练4小时，训练内容包括：1小时普拉提，每周3次健身房撸铁，日常有打羽毛球，饮食上以蛋白和蔬菜为主，饭后还会坚持跳拉丁舞一二十年。 相比之下，很多人到了这个年纪，身体都已经三高了，或者被糖尿病缠身。 她的训练里藏着关键，撸铁这类力量训练是核心。30岁后肌肉每年流失5%-8%，60岁后加速，这会直接拉低代谢、增加慢病风险。研究显示每周90分钟力量训练就能让生物衰老减缓3.9年，她每周3次的频率远超这个标准，肌肉量得以维持，自然远离代谢问题。 饮食上的蛋白选择也很科学。老年人肌肉合成需要更多蛋白，蛋白不足会加剧肌少症，而她以蛋白和蔬菜为主的饮食，刚好契合这一需求。对肾功能正常的老人来说，足量优质蛋白配合运动，是对抗虚弱、维持代谢的基础，这也是她避开三高的重要因素。 自律的核心不在强度而在“适配”与“持久”。她的运动组合有力量有有氧，饮食贴合身体需求，更关键是坚持数十年。普通人无需照搬4小时训练，选适合自己的力量运动每周2-3次，搭配均衡饮食，长期坚持也能收获抗衰效果。
用户10xxx24
人家为什么自律，有经济基础，有充沛时间，你一个穷人要嘛没嘛，你连自律的基础都没有，你又要上班又要买菜做饭，又要辅导孩子，你想自律自律的起来吗，所以自律是有前提的
天辰 回复 10-21 22:26
要配合高蛋白饮食
山姆大婶 回复 10-24 14:01
是的，穷人哪有什么自由？都是被生活牵着走，什么时候做主过？
用户
没钱了就开演唱会，健身就是她的工作，你我不能比
猫猫也有两个胃
不建议普通人做这么剧烈的运动，这个年纪骨头脆，钙流失的贼快，特别容易骨质疏松。天天广场舞，走走路就行了，实在爱运动可以快走或者慢跑，老年人确实需要运动
用户49xxx80
一些资本媒体张嘴自律闭嘴自律 好像你不控制自己就是废物 你就一事无成 然后你听了这些媒体的建议 买那些蛋白粉 买那些相关的减肥健身产品 最后到各种减肥药 你的钱都流入了这些资本饿腰包里 小便发这些你得几个钱？还是人家不带你玩？
天使
我生孩子时70公斤，靠食物自律和锻炼1年内瘦回到50公斤，自律当然有用
小牛奔奔
写这种搞得就跟别人不懂似的，她有专门的团队背后支持怎么不写呢[滑稽笑]
墨墨
这日子除了健身还是健身没法过了
用户12xxx93
看看美国穷人和富人的身材就知道原因了
用户10xxx55
还有就是不生娃，不生娃身材不走行，不用照顾娃才能每天把时间砸自己身上
落寞小生i
有的人天生瘦说不好
嘿你够不着
多自律也不可能65没有皱纹。