穷鬼减肥备菜|69r搞定一周减脂餐🥗
春田福福吃什么
2025-10-14 02:29:12
紧急备餐！这周周末跟闺蜜出去玩了两天，下午才回来，所以下周备餐很简单，基本备好餐每顿5分钟即可搞定，简单低卡，给大餐吃多的身体清一下～
💕买菜
蛋白质类：鸡胸肉、鸡里脊、鸡蛋、牛肉
蔬菜类：包菜、西兰苔
主食类：红薯、全麦面包
💕备菜
鸡肉腌制冷冻、牛肉分装冷冻、西兰苔焯水冷冻、红薯烤熟/蒸熟冷冻、其余冷藏
💕一周减脂食谱
1️⃣早餐：全麦煎蛋鸡肉三明治+无糖咖啡
2️⃣午餐：烤红薯+清炒包菜/西兰苔+煎鸡胸（带饭
加餐：香蕉🍌
3️⃣晚餐：烤红薯+清炒西兰苔+煎鸡胸/牛肉
冬天了真的好难运动，每次计划得好好的，但吃完只想瘫在被窝里开空调刷手机，身上的肉肉都躺软了，艰难靠少吃维持体重，这样下去可不行！！！不知道大家都怎么强制自己运动起来🤔[捂脸R]
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