60岁后还练陈氏拳？别硬撑了，膝盖不是铁打的。吴式太极拳，架势高、步子小，转

星海拾贝人 2025-10-14 13:43:10

60岁后还练陈氏拳？别硬撑了，膝盖不是铁打的。吴式太极拳，架势高、步子小，转身像推门不扭腰。国家体育总局刚发话：60岁以上，就练这个。不是建议，是官方指定。北京体育大学团队拍了8集免费课，8分钟一套，心率稳在90到110，不喘不慌。北医三院实测，练满12周，膝盖疼少了三成，站单腿多撑了快三分之一。微信搜“国家体育科普”，点开就能跟练。不用找老师，不用买器械，手机一放，客厅就是道场。全国三万多个点免费教，教材都发到社区了。你家楼下那个跳广场舞的大爷，可能早就换套路了。有髋膝手术的？先坐那儿练八段锦，缓一缓。血压差超20？当天练一半，别赌。不是让你放弃运动，是让你 smarter 地动。老了不是不能练，是得换种活法。

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