美食[超话]别等血糖失控才重视！营养师教你5招，轻松稳住餐后血糖
1、放慢进食速度
大家平常培养细嚼慢咽的习惯很重要，建议每口食物咀嚼20次以上。可以尝试在进食时放下筷子，专心品味食物。这样不仅能减慢进食速度，还能更好地感知饱腹感。
2、餐后适当运动
建议饭后可以适量休息会，但不要马上躺着或是坐着，可以站立或在室内慢走，条件允许的话到户外散步10-15分钟。
3、改变烹饪方式
推荐大家多采用蒸、煮、炖、拌的烹饪方法。比如用清蒸代替油炸，用凉拌代替油焖。
4、主食粗细搭配
大家可以在白米中加入1/3的粗粮，如糙米、燕麦米或藜麦；将普通面条换成荞麦面或全麦面，可以选择全麦馒头代替白面馒头。
5、调整进食顺序
建议大家可以调整进食顺序：先吃足量的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜如菠菜、油麦菜等。
5个无意识控血糖的吃饭习惯我的生活好有意思
