更年期常见信号和误区有哪些 健闻登顶计划
更年期通常出现在45～55岁之间，是卵巢功能逐渐衰退、雌激素水平下降的自然过程。
📌😆常见信号包括：
月经变化：周期变短或变长、量变少或突然停经。
潮热出汗：尤其在夜间突然感到发热、出汗。
睡眠问题：入睡困难、易醒、多梦。
情绪波动：易怒、焦虑、情绪低落。
注意力下降、记忆力变差。
皮肤干燥、头发易掉等。
✨📌更年期主要是雌激素显著下降，雌激素减少后，肌肉质量与骨密度下降。如果再加上钙摄入不足、缺乏日晒与运动，骨质疏松风险显著上升。
❇️🎈建议：钙+维生素D补充、抗阻力训练、日晒。
💬哪些食物有助于缓解更年期症状？
✅ 有益食物：
富含植物雌激素的：大豆、豆腐、黄豆芽、亚麻籽
高钙食物：芝麻、奶制品、小鱼干、绿叶菜
富含抗氧化营养素的：坚果、浆果类、水果蔬菜 若膳食钙不足（
