走5公里和跑5公里，到底哪个更养身体？ 没想到同样是5公里，走路和跑步给身体带来的益处居然差这么多！ 首先得明确，两者都是不错的有氧运动，但强度和适配人群完全不同。走路是低强度运动，对膝关节、脚踝的压力小；跑步属于中高强度运动，对心肺能力、肌肉力量的要求更高。 从益处来看，跑步的优势很明显。据运动医学相关研究显示，相同距离下，跑步消耗的热量比走路多30%-50%，燃脂效率更高，还能更快提升心肺功能和耐力，适合想快速减脂、增强体能的人。 但走路也有不可替代的好处。它对关节友好，适合中老年人、体重较大或关节有损伤的人群，长期坚持也能促进血液循环、改善代谢，而且更容易坚持，不会让人有强烈的运动疲劳感。 不得不说，没有绝对的“哪个更好”，只有“哪个更适合”。如果你身体基础好、追求高效运动，跑步值得尝试；要是更看重运动安全性和舒适度，走路就是更稳妥的选择。 关键是根据自己的身体状况选对方式，毕竟能长期坚持的运动，才是对身体最有益的。
